Test sobre relaciones de dependencia emocional
La dependencia emocional es un patrón en las relaciones asociado a tipos de apego no seguros, como el ansioso-ambivalente, el evitativo y el desorganizado. En la práctica, se experimenta así:
"No necesito a nadie", "Depender de él/ella es peligroso", "Si conocen como soy en verdad, dejarán de quererme", "Es mejor que no espere nada de nadie". (Evitativo)
"Siempre me acaban haciendo daño", "No puedo confiar en nadie", "Si me acerco, me harán daño; si me alejo, me quedaré sola", "Soy demasiado complicada para que alguien pueda quererme". (Desorganizado)
Se refieren a tipos de relación que se mantienen estables en el tiempo; al final, se vuelve a repetir la misma sensación de desamparo. ¿Te identificas con alguna de estas vivencias? Si es tu caso, ¿te gustaría que profundizáramos más? ¿Te gustaría desarrollar un apego más seguro? Si tienes 10 minutos, puedes realizar un test anónimo y orientativo a continuación.
¡Vamos para allá!Test sobre relaciones de dependencia emocional
Coge papel y lápiz y crea tres columnas (Número de pregunta / Verdadero o Falso / Puntuación), tal y como te muestro en la imagen de la derecha:
Si tienes impresora y quieres descargarte el modelo ya hecho, puedes hacerlo siguiendo este enlace.
Paso 2.
Responde las preguntas del siguiente cuestionario, anotando el número de la pregunta y la respuesta en las columnas correspondientes. En caso de que tu respuesta no sea un verdadero o un falso absoluto, responde a si la afirmación en tu caso es mayoritariamente verdadera o falsa. Si tienes dudas, cierra los ojos, respira y pregúntale a tu cuerpo; habitualmente la respuesta se encuentra ahí y solo hace falta escuchar.
El siguiente test ha sido creado como parte de los recursos online del libro "La revolución afectiva: de la dependencia emocional al agenciamiento afectivo" (Ferré, 2018).
Importante: Según esta obra, el referente o depositario simbólico de la codependencia no se reduce a la pareja, sino que bien podría estar encarnado en un/a maestro/a, un/a jefe/a, una amistad, un/a compañero/a de piso o de trabajo, relaciones poliamorsas, etc. Una relación insegura puede darse en cualquiera de estos contextos.
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n.º |
Afirmaciones |
V o F |
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1 |
Cuando empiezo una relación,
mantengo mi vida anterior (amistades, intereses, compromisos, etc.) sin que
todo acabe girando alrededor de la otra persona. |
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2 |
Cuando percibo distanciamiento,
discrepancia o cambio de actitud en la otra persona, tiendo a interpretarlo
como una señal de que la relación peligra. |
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3 |
Puedo imaginar una vida
satisfactoria sin la otra persona, o aceptar que la relación termine sin sentir
que mi vida pierda su sentido. |
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4 |
Para evitar conflictos o una
posible ruptura, a menudo termino callando necesidades, desacuerdos o límites
que son importantes para mí. |
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5 |
He llegado a restar importancia a
mis propios deseos o necesidades, con tal de mantener la relación o preservar
la imagen que tengo de esa persona. |
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6 |
Cuando una relación termina, puedo
aceptar esa decisión, tanto si la he tomado yo, la otra persona o ambos, sin
insistir repetidamente en retomarla, aunque me resulte doloroso. |
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7 |
Independientemente de mis
sentimientos, puedo mantener una mirada realista sobre la relación y
reconocer tanto las cualidades como las limitaciones de la otra persona. |
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8 |
Mi valoración personal depende en
gran medida de sentirme elegida/o, deseada/o o especialmente importante para
la persona con quien mantengo una relación. |
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9 |
Al comienzo de una relación puedo
atribuirle rápidamente un significado especial, imaginando que esa persona
cambiará mi vida o me proporcionará aquello que siento que me falta. |
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10 |
A veces doy, cedo o me esfuerzo
más de lo que realmente deseo o considero justo, esperando que así la otra
persona me quiera, me elija o me corresponda. |
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11 |
Puedo tolerar períodos de menor
contacto o disponibilidad, e incluso la ausencia de la otra persona, sin
necesitar comprobar continuamente qué siente por mí. |
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12 |
Considero que querer a alguien
también implica respetar su libertad, su tiempo, prioridades y espacios
ajenos a mí, sin vivirlos necesariamente como una amenaza para la relación. |
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13 |
Cuando algo va mal en una
relación, suelo dirigir la culpa hacia mí misma/o, pensando que debería hacer
más, comportarme de otra manera o cambiar para conseguir que las cosas
funcionen. |
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14 |
Después de una discusión, un
distanciamiento o una ruptura, puedo quedarme atrapado durante mucho tiempo
en pensamientos repetitivos sobre lo ocurrido y sobre cómo recuperar la
relación. |
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15 |
Puedo reconocer que, en un momento
dado, lo más amoroso puede ser dejar ir una relación, aunque siga sintiendo
amor o deseo por esa persona. |
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16 |
Aunque reconozca que una dinámica
con una persona me perjudica, me cuesta poner límites o alejarme por miedo a
perder el vínculo. |
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17 |
En mis relaciones de pareja,
tiendo a repetir patrones de relación que me generan sufrimiento, aunque
cambien las personas con las que me relaciono. |
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18 |
En alguna relación, el miedo a
perder a la otra persona o las dificultades con ella han llegado a provocarme
un malestar emocional muy intenso, con repercusiones en mi salud mental, mi
sueño o mi alimentación. |
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19 |
Puedo estar sin pareja sin
interpretar esta situación como un fracaso personal ni como una señal de que
valgo menos, de que no seré feliz o de que no soy merecedor/a. |
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20 |
Aunque me equivoque, tenga
limitaciones o sea diferente de otras personas, puedo reconocer mi propio
valor, sentirme digna/o de ser querida/o y parte valiosa de mi entorno y de
la vida de los demás. |
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Si has conseguido completarlo, ¡felicidades! Pero vamos a cuidar de ti un momento. Permítete unos instantes para escuchar si este cuestionario te ha activado recuerdos o emociones, y en qué parte del cuerpo se manifiestan. Escúchalos y acompáñate. Si lo consideras oportuno, puedes tomarte un tiempo para escribir sobre ello.
Cuando estés preparada/o, seguimos.
Paso 3.
Puntuación del test.
Ahora lo que tenemos que hacer es asignar una puntuación a cada respuesta según la tabla que puedes consultar online o descargarte en este enlace.
Paso 4.
Resultados del test.
Si tu puntuación ha sido de 0 a 6 puntos.
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Pocos indicadores de
dependencia emocional. Tus respuestas
reflejan, en general, una capacidad para mantener tu autonomía personal
dentro de las relaciones afectivas, tolerar cierta incertidumbre afectiva y
respetar tus propias necesidades y reconocer tanto tu valor como el de la
otra persona. Esto no significa que
estés libre de inseguridades, conflictos o dificultades afectivas, sino que,
en términos generales, parecen tener un impacto limitado en tu manera de
relacionarte. |
Si tu puntuación ha sido de 7 a 13 puntos.
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Presencia de algunos indicadores de dependencia emocional. Tus respuestas sugieren que determinados aspectos de tus relaciones afectivas pueden estar condicionados por el miedo al rechazo, al abandono o a no ser la persona "elegida", así como por la dificultad para sentirte querida/o y merecedora/o de amor o reconocimiento. Es posible que, en algunos momentos, tengas dificultades para cuidar tus necesidades y límites, o que tiendas a conceder a la relación un peso excesivo que, paradójicamente, atenta contra tu bienestar. Estas dinámicas no necesariamente aparecen en
todas tus relaciones ni de la misma manera, pero podrían llegar a generar una
carga emocional negativa que se vaya acumulando con el tiempo. Puede ser
interesante explorar terapéuticamente de dónde proceden estos patrones y cómo
influyen en tu manera de relacionarte, para mejorar tu salud psicoafectiva y
relacional. |
Si tu puntuación ha sido de 14 a 20 puntos.
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Presencia de numerosos
indicadores de dependencia emocional. Tus respuestas apuntan a que las relaciones afectivas pueden estar desempeñando un papel desestabilizador en tu bienestar y en la valoración que haces de ti misma/o. Tal situación puede estar llevándote a relacionarte y a tomar decisiones desde un profundo sentimiento de inadecuación y de no merecimiento. Es posible que el miedo a no ser capaz de generar nuevas relaciones o a perder las que ya tienes, así como la tendencia a relegar tus propias necesidades para atender las de la otra persona, te estén generando un sufrimiento significativo. En este caso, el trabajo terapéutico
consistiría en explorar posibles traumas, falta de un apego seguro,
idealizaciones, bloqueos, etc., que explicarían el lugar que ocupan los
vínculos en tu vida, así como qué situaciones dolorosas puedes estar
reproduciendo en bucle o tratando de compensar desde hace tiempo. El objetivo
principal es construir una relación contigo misma/o que te permita
desarrollar vínculos estables y satisfactorios, en los que te sientas
tenido/a en cuenta. Recomendable una terapia especializada en dependencia
emocional. |
En todos los casos.
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El cuestionario es una herramienta de reflexión personal y su interpretación es orientativa. Para una evaluación y un posible diagnóstico psicológico, es necesario acudir a un/a psicólogo/a con formación sanitaria. Por otro lado, el/la profesional podrá valorar
la posible presencia de otros problemas psicológicos que pueden coexistir con
la codependencia o la dependencia emocional, como los trastornos de la
conducta alimentaria, las adicciones, el trastorno límite de la personalidad
(TLP), el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o el trastorno de ansiedad
generalizada (TAG). También podrá explorar si existen rasgos de alta
sensibilidad, especialmente relevantes en algunas personas altamente
sensibles, que pueden influir en la vivencia de las relaciones y del malestar
emocional. |
Paso 5.
Recursos para sanar la dependencia emocional
Opcionalmente, y en función del resultado que hayas obtenido en el test, si decides participar en nuestras charlas, ampliar información desde casa o iniciar una terapia adecuada, te facilitamos el camino.
Terapia especializada en dependencia emocional
La terapia integra, dependiendo de cada fase del proceso, técnicas orientadas a la gestión del trauma y a la superación de crisis y situaciones relacionales complejas. El proceso se acompaña desde la humanidad, otorgando voz y sentido a la experiencia desde la psicología analítica y junguiana. Se trabaja para mejorar la capacidad de mentalizar, aceptarse y comprometerse activamente con una misma y con el mundo que la rodea.
El coste es de 50€ por sesión.
Si quieres más información, puedes consultar este enlace. Si quieres empezar, rellena el formulario de solicitud o escribenos a gaede@gaede.cat
Talleres formativos en grupo
Las charlas tienen una duración de 90 minutos y un coste de 25 €. Nos gustaría conocer tus preferencias sobre los temas que podríamos abordar en las próximas charlas. Para ello, puedes rellenar este formulario.
Si quieres apuntarte a alguna de ellas, sea online o presencial, escríbenos a gaede@gaede.cat para obtener más información y formalizar la inscripción.
Cursos gratuitos online
En GAEDE te ofrecemos cursos gratuitos mediante cápsulas formativas en formato vídeo. Solo tienes que seguir el enlace correspondiente e iniciar la lista de reproducción. Aconsejamos visionar un vídeo al día para dar espacio a la comprensión y la integración de los contenidos. Estos son los que están actualmente disponibles:
- Hacer espacio a tu vida (Recomendado)
- Psicología analítica y junguiana
- Terapia de la dependencia emocional
- Comorbilidades con la dependencia emocional (adicciones, ansiedad, depresión, etc.)
Literatura
Sigue este enlace para acceder a una selección bibliográfica de títulos recomendados.
Contacto
Puedes escribirnos a gaede@gaede.cat o contactar con nosotros mediante WhatsApp siguiendo este enlace.
Otros enlaces de interés
- Personas altamente sensibles (PAS)
- Diagnóstico diferencial entre dependencia emocional y trastorno límite de la personalidad (TLP)
- Relación entre TDAH y alta sensibilidad (PAS) con la codependencia
Bibliografía:
Ferré Balagué, S. (2018). La revolución afectiva: De la dependencia emocional al agenciamiento afectivo. Barcelona. Ed. Círculo Rojo. Descargar introducción.
Para entender mejor las dimensiones que explora el test y la dependencia emocional en sí misma, puedes comprar el libro siguiendo este enlace.
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